パンクラス
～肉体改造３週間目～

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・一週目
・二週目


パンクラスとの提供によりスタートした肉体改造、いよいよ４週間目に突入です。
ダイエットも、そろそろ思うように体重が落ちなくなり、停滞期に入るのもこの時期からですし、トレーニング疲れが出てきて、運動が憂鬱になってくるのもこの時期と言われています。
さて、そんな中、参加者達の推移はどのようになったのでしょうか？
では、三週間目の推移をお伝え致します。


山木

写真1 写真2
一週間前一週間後開始時からの推移
体重61.5㎏59.35kg－2.15kg－8.65kg
バスト87.5cm90cm＋2.5＋2.5cm
ウエスト74cm71.5cm－2.5cm－11.5cm
右腕まわり28.4cm28.5cm＋0.1cm＋2cm
左腕まわり26.7cm26.5cm－0.2cm＋0.5cm
右脚まわり50.5cm50cm-0.5cm＋2cm
左脚まわり51cm49.5cm－1.5cm－0.5cm


大住

写真1 写真2
一週間前一週間後開始時からの推移
体重58.6㎏58.35kg－0.25kg＋7.35kg
バスト85cm83.5cm－1.5cm+2cm
ウエスト69cm68.5cm－0.5cm－0.5cm
右腕まわり24.5cm24.5cm変わらず+1.5cm
左腕まわり24cm24.5cm＋0.5cm＋1.5cm
右脚まわり51.5cm48.5cm－3cm－0.5cm
左脚まわり51.5cm49.5cm－2cm+1cm


山下

写真1 写真2
一週間前一週間後開始時からの推移
体重96.85㎏96.5kg－0.35kg－3.45kg
バスト103.5cm102.5cm－1cm＋1.5cm
ウエスト107cm105.5cm－2.5cm－3.5cm
右腕まわり32cm32cm変わらず－1.5cm
左腕まわり32.5cm33cm＋0.5cm＋0.5
右脚まわり62.5cm62.5cm変わらず+10.5cm
左脚まわり62.5cm63cm＋0.5cm＋5cm


チャッキー

写真1 写真2
一週間前一週間後開始時からの推移
体重75.9㎏74.5kg－1.8kg－3.5kg
バスト95cm97.5cm＋2.5cm－3.5cm
ウエスト92cm88.5cm－3.5cm－2.5cm
右腕まわり31.8cm28.7cm－2.6cm－1.3cm
左腕まわり31.8cm29.5cm+2.3cm－0.5cm
右脚まわり55cm55cm変わらず+3cm
左脚まわり54.5cm52cm－2.5cm－2cm


山田

写真1 写真2
一週間前一週間後開始時からの推移
体重47.7㎏47kg－0.7kg－2.4kg
バスト79cm79cm変わらず変わらず
ウエスト63.8cm63.3cm－0.5cm－1.2cm
右腕まわり24.2cm23.5cm－0.7cm-1cm
左腕まわり24cm23.4cm－0.6cm－0.6
右脚まわり53.3cm52.5cm－0.8cm－0.5cm
左脚まわり53.6cm52.9cm－0.7cm－1.1cm


高坂

写真1 写真2
一週間前一週間後開始時からの推移
体重62.0㎏61.5kg－0.5kg－1.3kg
バスト85cm86.8cm＋1.8cm－1.2cm
ウエスト68cm67.5cm－0.5cm－6.5cm
右腕まわり26.8cm27cm＋0.2cm－0.8cm
左腕まわり26.8cm26.6cm－0.2cm－1.4
右脚まわり58.5cm57.8cm－0.7cm－1.7cm
左脚まわり58cm58cm変わらず-0.8cm

６人の行った食事制限などはこちら



やはり、トレーニングの疲れが出てきているのか、体のサイズが停滞してしまった参加者が出始めました。
ですが、ここで諦めてしまうと、今までのトレーニングが全て無駄になってしまう恐れがあると、パンクラスピーズラボトレーナー、梅木さんは話します。
キツクなってきている今こそ、頑張り時なのかもしれません。


今回は、梅木さんにダイエットエクササイズを半分、レスリングを半分のメニューにて、進めて頂きました。

まずはいつも通り、足上げ、反復飛び、ジャンプなどの有酸素運動を小刻みに何セットも繰り返し行い、心拍数を上げます。
その後、馬飛びから股潜り、クラウチングからの足の前後運動など、全身を使った運動をします。
そのまま、相手の膝を掴み合うという、タックルの練習に。


写真13


梅木「一つ一つの動作をしっかりとやってください。タックルも膝を片手で触るのではなく、両手でちゃんと掴むように！　相手も、捕まえられないように、手を払うとかして！」


運動に慣れてきている今だからこそ、ちゃんとやらなければならない時期かもしれません。


写真14


梅木「では、ちょっとしたスパーリングをします。こう、足で挟んだ状態から相手を抜け出させないようにコントロールして、関節を極めるか、チョーク（首絞め）をしてみてください。」


決まったら、攻守交替という組技の練習です。　梅木さんから、簡単な関節技と、締められてる足の抜け方を教えて頂き、スパー開始！

とはいえ、前回の打撃の時と同じように、殆どの参加者が格闘技初心者。そうそう上手く関節を極めれるわけもなく・・・もみくちゃになりながらの３分は思った以上に長い。
おまけに、「踏んばる人間の腕や脚を無理に外す」という動作は、腕立てを何度もするよりも、筋肉を使うのだと実感。
都合、５Ｒやりましたが、３Ｒを過ぎた辺りから、みんなフラフラになっていました。





写真16
５Ｒ目。もう、グダグダの状態で揉み合っている


酸欠状態でフラフラしながら、今回の練習が終わりました。　吐きそうだ・・と呟く人はいても、最初の頃と比べて、吐かなくなっただけ、当初の頃と比べると着実に体力は付いてきているのだと思います。


今後、停滞時期に入っても、諦めずに続けられるか・・・。それが、今後の肉体改造の鍵となってくるのかもしれません。


今回、６人の参加者が行った運動

・足上げ足踏み、飛び上がりなどの有酸素運動　３分、２セット
・反復横跳び、足上げ運動など　３分、２セット
・クラウチングからの飛び上がり　１０回、２セット
・クラウチングからの足入れ替え　５０回
・馬跳びから、股をくぐる　　　　１０回、２セット
・ 握力運動（手を握って、開く）５０回、４セット
・ タックルのスパーリング（自由に動き、膝を掴むまで）　２分　４ラウンド
・ パスガードのスパーリング　２分３Ｒ
・ クロスガードからのスパーリング　２分５Ｒ


梅木インストラクターから、
ダイエットを考えている人への一言アドバイス

どうしても痩せなくなってきたら、炭水化物（米、パン）などを抜いてみましょう。だけど、炭水化物を抜くとダルくなるので、塩梅に気をつけて。





★パンクラス、今後の興行スケジュール

■Sammy Presents PANCRASE 2003 HYBRID TOUR　6月7日・ディファ有明大会
　OPEN 17:30 ／ START 18:30
　http://www.pancrase.co.jp/tour/2003/0607/index.html

■Sammy Presents PANCRASE 2003 HYBRID TOUR　6月22日・梅田ステラホール大会
　OPEN 17:30 ／ START 18:30
　http://www.pancrase.co.jp/tour/2003/0622/index.html

■Sammy Presents PANCRASE 2003 HYBRID TOUR　7月27日・後楽園ホール大会　DAY&NIGHT
　▽DAY TIME OPEN 12:30 ／ START 13:00
　▽NIGHT TIME OPEN 17:30 ／ START 18:00
　http://www.pancrase.co.jp/tour/2003/0727/index.html

■Sammy Presents PANCRASE 2003 HYBRID TOUR　8月31日・両国国技館大会


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