山木

食事

　朝　　　ホウレン草、豆腐などカロリーの低い味噌汁、牛乳

　昼　　　ロールパン、２つ、サプリメント

　夜　　　春雨、コンニャクなど、サプリメント

　間食　　ブラックコーヒー、緑茶、ウーロン茶のみ

　就寝前　酒（ビール１リットル　ウィスキー水割り、ワインなど
　　　　　かなり大量に飲む時も状況によって、つまみ）


二週間目との違い

通常業務で会食にて打ち合わせなどが多かったので、夕食を食べる時がどうしても出てきた。総摂取カロリーの事を考え、普段はかなりキツク食べる量を減らす。運動量は変わらないのと、炭水化物までも減らしたせいか、体がダルイ。

運動

※全てのエクササイズ前に、脂肪燃焼食品『ゼナドリン』を使用
　パンクラスピーズラボにて、打撃の授業に出席（週３日）
　ローラー運動などを、２０回ほど授業終了時に補強的にやる。

他
　　ほか、運動は無し。

大住

食事

　朝　　　　　　プロテイン、牛乳

　朝と昼の間　　プロテイン、牛乳

　昼　　　　　　プロテイン、牛乳

　おやつ　　　　プロテイン、牛乳

　夜　　　　　　プロテイン、牛乳

　就寝前　　　　酒（かなり大量に摂取）

運動

ジムへ、打撃の授業に出席（週１回）

　　腕立て　２０回　　２セット
　　腹筋　　３０回　　２セット
　　背筋　　３０回　　２セット


二週間目との違い

金銭的な都合により、プロテインしか食べていない。プロテインと牛乳しか食べていない為、栄養のバランスが気になる。

山下

食事

　朝　　　　　　シリアル（ヨーグルトかけ）、バナナ×１本

　昼　　　　　　ツナ（ノンオイル）とブロッコリーのスパゲティ

　夜　　　　　　白飯、鳥ささみ（ゆで）、ブロッコリー（ゆで）

二週間目との違い

トレーニング疲れが出ているのか、食事のバランスが崩れて外食が増える。
水分は多めに摂取し、朝食の時間が取れない場合でも必ずなにか口には入れておく。

練習中、右足の甲とくるぶしを中心に、膝から下が異常に腫れ上がったため練習不可。
体重が急激に増加した。（96.8→102）
数日後、回復傾向に向かった。

チャッキー

食生活改善取り組み

　禁酒
　間食無し
　飲み物　お茶、無糖コーヒー
　ご飯を一食一膳、肉中心から野菜中心へ

運動

ウォーミングアップ　２０分
腹筋　２０回、４セット
背筋　２０回

二週間目との違い

膝痛・手首捻挫のため膝・左手に負担のかからない運動のみ実施

高坂

一週間の食事

朝食　米、納豆、みそ汁、鮭か厚切りハム
昼食　炭水化物抜きの弁当（サラダかおひたし、肉料理の組み合わせ）
夕食　豆腐料理、みそ汁、サラダ
※みそ汁は汁の部分がほとんどないくらい具だくさんにする。豆腐と温野菜をたっぷり。

・間食はしない
・水分補給は水かお茶
・炭水化物を朝食以外は断つ
・運動30分前に必ず脂肪燃焼食品、ヴァームを飲む

一週間の間にやった運動

　・ランニングを15分
　・3分間運動を2セット
　・腕立て15回×3
　・腹筋20回×2（バンザイ腹筋も含めて）
　・背筋30回
　・足回し50回×3

山田

食生活改善取り組み

・ノンカロリーの飲み物を取る
・一日二食の日が３日、三食の日が５日あった。

○エクササイズ前に「アミノバイタル」ゼリー　スマートエクササイズを摂る。

運動

パンクラスピーズラボ、組技のクラスに参加（週２回）
ジョギング　15分
足上げ　30回
反復横跳び　15回
両腿上げ　20回
足を交互に真直ぐ前方に上げ反対の手でつま先を触る　10回
反復横跳び（手を床に付ける）15回
足を交互に横方向に真直ぐ上げ手でつま先を触る　10回
腿を上げずにかかとを太ももの後ろにつけるようなジャンプ　前後10回　左右10回
握力運動　腕まっすぐ前方で手の平の向きは（上・下）　腕まっすぐ上方で手の平の向きは（前・後）各50回
ジャンピングスクワット　15回
腹筋
　膝をまげて　50回
　足真直ぐから垂直に上げる　50回
　すねを床と平行　50回
　足先で内側・外側に向かって弧を描く　各10回
腕立て伏せ（膝をついたまま）
　手を肩幅に広げて　50回
　手を肩幅よりも大きく広げて　50回
　両手を重ねて　50回
背筋　50回
運動前後のストレッチを十分にやる