〜 肉体改造1週間目 〜 パンクラスとの提供により先週スタートした肉体改造、とうとう一週間が経ちました! 参加者には週1回のジム参加を義務付け、ジムへの自由参加及び、梅木トレーナーの指導の下、家でのトレーニング&食事制限にて行うこの企画、まずは一週間の経過で6人の参加者はどう変わったのか? まずは、6人の推移をご報告です! 山木
大住
山下
チャッキー
山田
高坂
6人の詳細な運動や食事はこちら 山木はスーツのウエストがガバガバになった 山木、一週間で5kgの減量! 残り5kgで目標達成! 大住も残り6kgで目標達成という、好スタートです。 残念ながら、開始よりも太ってしまったメンバーもいますが、筋肉は脂肪よりも重いので、筋肉が付き易い体質のせいとも考えられます。 さてさて、この日もパンクラスアマチュアジム・ピーズラボにて、全体トレーニングが始まりました! 前回と同じく、軽く柔軟運動を行った後に、足あげ、反復横跳びなどの心肺を高める運動を行います。 すぐさま、ジャンピングスクワット、クラウチングからの足の入れ替えなど、下半身を強化する運動を行った後に気付いたことが。 なんと、メンバーの息が前回と比べて切れていません。 梅木「スタミナが付いてきましたね。 今日はそんなにキツクないでしょう。」 確かにその通りなのです。前回は最初の10分ほどで、ほとんどのメンバーの息が絶え絶えになっていたのですが、今回は余裕タップリに運動を行えています。 梅木「うつ伏せになっている人の体を、タイミング良くまたいでください。慣れてきたら、スピードを上げて!」 うつ伏せてる人の間をタイミング良く飛ぶのを1分間繰り返し、仰向けになって貰って、またまたぐ。 これは筋肉トレーニングだけでなく、バランスを取る運動にもなっていると思います。 その後、馬跳びからの股くぐりや握力運動を行った後、相手の膝を触り合う運動を行いましたが、前回に比べてメンバーはかなり余裕を持って行っていました。 梅木「では、スパーリングをします。男性は寝技と関節技だけで行ってください。女性は相手を倒すとこまででいいんで。」 なんと、今回はメンバー同士でのスパーリングを開始です! 大住に腕ひしぎ十字固めを決める山木と、その後に変形の三角締めを決め返す大住 見よう見まねと、知っている関節技を掛け合うメンバー達。組み合うのは生まれて初めてという参加者もおり、ぎこちない『もみくちゃ』が続きます。 ほぼ毎日ジムに通っている山木&大住は、かなりガチンコでやっていましたが(苦笑) 3分を4ラウンド行った後は、相当メンバーはフラフラの状態に。 梅木「どうですか? スパーは相手を押したり引いたりで筋肉をフルに使うから、凄い運動量になるんですね。今痛い筋肉が、使ってなかった場所です。」 このスパーのやりあいも、続けていく内になんなく行えるようになるのでしょうか? なんなく慣れていくには、まだ時間がかかりそうですが・・・(苦笑)
今回、6人の参加者が行った運動
・足上げ足踏み、飛び上がりなどの有酸素運動 3分、2セット ・反復横跳び、足上げ運動など 3分、2セット ・クラウチングからの飛び上がり 10回、2セット ・クラウチングからの足入れ替え 50回 ・馬跳びから、股をくぐる 10回、2セット ・うつ伏せになっている人をタイミング良くまたぐ 1分、2セット ・握力運動(手を握って、開く)50回、4セット ・タックルのスパーリング(自由に動き、膝に触るまで) 3分 4ラウンド ・スパーリング(寝技のみ) 3分、4ラウンド 梅木インストラクターから、 ダイエットを考えている人への一言アドバイス 調味料やドレッシングは、塩とコショウで。 マヨネーズ、醤油などは止めましょう。 |