山木

食事

　朝　　　白米　茶碗の７分くらい
　　　　　納豆
　　　　　ひじきの煮つけ
　　　　　白身だけの目玉焼き
　　　　　牛乳

　昼　　　ヨーグルト
　　　　　寒天のスープ
　　　　　栄養サプリ

　夜　　　グレープフルーツジュース

　間食　　ブラックコーヒーのみ
　就寝前　酒（ビール１リットル　ウィスキー水割り２杯）


運動

※全てのエクササイズ前に、脂肪燃焼食品『ゼナドリン』を使用
　パンクラスピーズラボにて、組技、打撃の授業に出席（週４日）

他
　　有酸素運動２０分
　　ローラー運動　２０回　４セット
　　腕立て伏せ　　２０回　５セット
　　腹筋　　　　　２０回　５セット

大住

食事

　朝　　　　　　プロテイン
　　　　　　　　牛乳

　朝と昼の間　　プロテイン
　　　　　　　　牛乳

　昼　　　　　　肉料理
　　　　　　　　プロテイン
　　　　　　　　牛乳

　おやつ　　　　プロテイン
　　　　　　　　牛乳

　夜　　　　　　牛丼
　　　　　　　　プロテイン
　　　　　　　　牛乳

　就寝前　　　　酒（ビール１リットル　ワイン１本
　　　　　　　　　　日本酒３合　ウィスキー３杯　）

運動

パンクラスピーズラボにて、組技、打撃の授業に出席（週３日）

他
　　ローラー運動　２０回　　１セット
　　腕立て　　　　２０回　　３セット
　　腹筋　　　　　５０回

山下

食事

朝　シリアル（ヨーグルトかけ）
　　バナナ×１本

昼　チキンカレー
　　（発汗を促して代謝を促進するために激辛にする）
　　コールスロー

夜　ざるそば（コンビニ）
　　鳥胸肉（皮なし）×１枚（オーブン焼き）
　　ツナ缶（ノンオイル）×１
　　きのこと海藻のサラダ（味ぽん）

運動

　パンクラスピーズラボにて、組技、打撃の授業に出席（週３日）

他
　カーフ・レイズ×５０×２セット（左右各１０キロウエイト）
　ワイド・スクワット２０×４セット（左右各１０キロウエイト）
　ステップマシーン　１５分

チャッキー

食生活改善取り組み

　禁酒
　間食無し
　飲み物　お茶、無糖コーヒー
　ご飯を一食一膳、肉中心から野菜中心へ

運動

パンクラスピーズラボにて、エクササイズコースに参加（一回）
　有酸素運動１５分
　腕立て伏せ　２０回、３セット
　腹筋　　　　２０回、３セット
　背筋　　　　２０回
　握力　　　　５０回、４セット

高坂

食生活改善取り組み

　・間食はしない
　・水分補給は水かお茶
　・ご飯の盛りを普段より少な目に（2/3くらい）
　・外食するときはコンビニで、冷や奴と無難そうなおでんの
　　「しらたき」と「大根」を。

運動

　・ランニングを15分
　・3分間運動を1セット
　・腕立て15回×3
　・腹筋20回×2（バンザイ腹筋も含めて）
　・背筋30回
　・足回し50回×2

山田

食生活改善取り組み

・ノンカロリーの飲み物を取る
・一日、三食

運動

パンクラスピーズラボにて、組み技、エクササイズコースに参加（週２回）
　ジョギング　15分
　足ふみ　30回、３セット
　足上げ　30回、３セット
　反復横跳び　20回、３セット
　両腿上げ　15回、３セット
　クラウチングからの足入れ替え　30回
　反復横跳び（手を床に付ける）15回
　腿を上げずにかかとを太ももの後ろにつけるようなジャンプ 15回
　握力運動　50回、
　ジャンピングスクワット　15回　３セット
　腹筋　膝を90度　15回　３セット
　　　　すねを床と平行　15回　３セット
　腕立て伏せ　手を肩幅に広げて　15回　３セット
　　　　　　　手を肩幅よりも大きく広げて　15回　　３セット
　背筋　20回　　３セット