パンクラス
～ 肉体改造１週間目 ～

パンクラスとの提供により先週スタートした肉体改造、とうとう一週間が経ちました！
参加者には週１回のジム参加を義務付け、ジムへの自由参加及び、梅木トレーナーの指導の下、家でのトレーニング＆食事制限にて行うこの企画、まずは一週間の経過で６人の参加者はどう変わったのか？

まずは、６人の推移をご報告です！


山木

写真1 写真2
一週間前一週間後
体重68㎏63kg－5kg
バスト90cm90cm変わらず
ウエスト83cm77.5cm－5.5cm
右腕まわり26.5cm29cm＋2.5cm
左腕まわり26cm27.5cm＋1.5cm
右脚まわり48cm51cm＋3cm
左脚まわり50cm50.5cm＋0.5cm


大住

写真3 写真4
一週間前一週間後
体重51㎏55kg＋4ｋｇ
バスト81.5cm83cm＋1.5cm
ウエスト69cm69㎝変わらず
右腕まわり23cm23.5cm＋0.5cm
左腕まわり23cm24cm＋1cm
右脚まわり49cm49cm変わらず
左脚まわり48.5cm50.5cm＋２cm


山下

写真5 写真6
一週間前一週間後
体重99.95㎏100.4kg＋0.45kg
バスト101cm107cm＋６cm
ウエスト109cm104㎝－5cm
右腕まわり33.5cm34cm＋0.5cm
左腕まわり32.5cm34.5cm＋２cm
右脚まわり52cm64.5cm＋12.5cm
左脚まわり58cm64.5cm＋6.5cm


チャッキー

写真7 写真8
一週間前一週間後
体重78㎏77.7kg－0.3kg
バスト101cm98cm－3cm
ウエスト91cm90㎝－1cm
右腕まわり30cm29.5cm－0.5cm
左腕まわり30cm29.5cm－0.5cm
右脚まわり52cm57cm＋5cm
左脚まわり54cm55cm+1cm


山田

写真9 写真10
一週間前一週間後
体重49.4㎏49.25kg-0.15kg
バスト80.5cm79cm－1.5cm
ウエスト64.5cm66cm＋2.5cm
右腕まわり24.5cm24cm－0.5cm
左腕まわり24cm24.2cm＋0.2cm
右脚まわり53cm53cm変わらず
左脚まわり54cm53cm－1cm


高坂

写真11 写真12
一週間前一週間後
体重62.8㎏62.9kg＋0.1kg
バスト88cm88cm変わらず
ウエスト74cm71cm－3cm
右腕まわり27.8cm27.8cm変わらず
左腕まわり28cm27.6cm－0.4cm
右脚まわり59.5cm59.1cm－0.4cm
左脚まわり58.8cm59.1cm＋0.3cm


６人の詳細な運動や食事はこちら



写真13 写真14
　　　　　山木はスーツのウエストがガバガバになった



山木、一週間で５ｋｇの減量！　残り５ｋｇで目標達成！
大住も残り6ｋｇで目標達成という、好スタートです。

残念ながら、開始よりも太ってしまったメンバーもいますが、筋肉は脂肪よりも重いので、筋肉が付き易い体質のせいとも考えられます。




さてさて、この日もパンクラスアマチュアジム・ピーズラボにて、全体トレーニングが始まりました！


写真15


前回と同じく、軽く柔軟運動を行った後に、足あげ、反復横跳びなどの心肺を高める運動を行います。
すぐさま、ジャンピングスクワット、クラウチングからの足の入れ替えなど、下半身を強化する運動を行った後に気付いたことが。　なんと、メンバーの息が前回と比べて切れていません。

梅木「スタミナが付いてきましたね。　今日はそんなにキツクないでしょう。」


確かにその通りなのです。前回は最初の１０分ほどで、ほとんどのメンバーの息が絶え絶えになっていたのですが、今回は余裕タップリに運動を行えています。


梅木「うつ伏せになっている人の体を、タイミング良くまたいでください。慣れてきたら、スピードを上げて！」


写真16


うつ伏せてる人の間をタイミング良く飛ぶのを１分間繰り返し、仰向けになって貰って、またまたぐ。
これは筋肉トレーニングだけでなく、バランスを取る運動にもなっていると思います。

その後、馬跳びからの股くぐりや握力運動を行った後、相手の膝を触り合う運動を行いましたが、前回に比べてメンバーはかなり余裕を持って行っていました。


梅木「では、スパーリングをします。男性は寝技と関節技だけで行ってください。女性は相手を倒すとこまででいいんで。」

なんと、今回はメンバー同士でのスパーリングを開始です！


写真17 写真18
　大住に腕ひしぎ十字固めを決める山木と、その後に変形の三角締めを決め返す大住


見よう見まねと、知っている関節技を掛け合うメンバー達。組み合うのは生まれて初めてという参加者もおり、ぎこちない『もみくちゃ』が続きます。
ほぼ毎日ジムに通っている山木＆大住は、かなりガチンコでやっていましたが（苦笑）

３分を４ラウンド行った後は、相当メンバーはフラフラの状態に。

梅木「どうですか？　スパーは相手を押したり引いたりで筋肉をフルに使うから、凄い運動量になるんですね。今痛い筋肉が、使ってなかった場所です。」


このスパーのやりあいも、続けていく内になんなく行えるようになるのでしょうか？
なんなく慣れていくには、まだ時間がかかりそうですが・・・（苦笑）


今回、６人の参加者が行った運動


・足上げ足踏み、飛び上がりなどの有酸素運動　３分、２セット
・反復横跳び、足上げ運動など ３分、２セット
・クラウチングからの飛び上がり １０回、２セット
・クラウチングからの足入れ替え ５０回
・馬跳びから、股をくぐる　　　 １０回、２セット
・うつ伏せになっている人をタイミング良くまたぐ １分、2セット
・握力運動（手を握って、開く）５０回、４セット
・タックルのスパーリング（自由に動き、膝に触るまで）
　３分　４ラウンド
・スパーリング（寝技のみ）　３分、４ラウンド

梅木インストラクターから、
ダイエットを考えている人への一言アドバイス

調味料やドレッシングは、塩とコショウで。　マヨネーズ、醤油などは止めましょう。



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