山木

食事

　朝　　　食パン一切れ、牛乳、サプリメント

　昼　　　ヨーグルトなど。もしくは、無し。サプリメント

　夜　　　春雨、コンニャクなど。もしくは無し。サプリメント

　間食　　ブラックコーヒー、緑茶、ウーロン茶のみ

　就寝前　酒（相当な量を飲んでいるような気がする）


４週間目との違い

極端に減らした食事量も慣れてきたのか、空腹があまり気にならなくなった。ただ、カレーや肉の焼ける匂いなどを嗅ぐと、急に吐き気に襲われることがある

運動

パンクラスピーズラボにて、打撃の授業に出席（週２日）
　ローラー運動などを、２０回ほど授業終了時に補強的にやる。
　スクワット　５０回
　バーベルスクワット２０回（３０キロ）

　※下半身の強化とシェイプアップを重点的に行った

大住

食事

　朝　　　　　　プロテイン、白米、ビタミン剤、水

　昼　　　　　　プロテイン、水

　夜　　　　　　プロテイン、白米、ビタミン剤、水

　就寝前　　　　酒（かなり大量に摂取）

運動

ジムへ、打撃の授業に出席（週２回）

　　腕立て　１０回　　２セット
　　腹筋　　１０回　　２セット
　　背筋　　１０回　　２セット


４間目との違い

食べ物を貰うことが多くなりました。人間、生きていけるもんです。

山下

食事

　朝　　　　　　ヨーグルト

　昼　　　　　　マーボー定食

　夜　　　　　　ツナとブロッコリーのスパゲティ
　　　　　　　　鳥胸肉（ゆで）、海藻サラダ、野菜ジュース

運動

パンクラスピーズラボへ参加（週４日）
腹筋×２０×２セット
背筋×３０回


４週間目との違い

風邪を引き、寝込む日などがあった

チャッキー

食生活改善取り組み

　禁酒
　間食無し
　飲み物　お茶、無糖コーヒー
　ご飯を一食一膳、肉中心から野菜中心へ

運動

パンクラスのジムに、週２回参加

他
ウォーミングアップ　１５分
有酸素運動　　３分、　２セット
腹筋　　　　　２０回　４セット
腕立て伏せ　　２０回　４セット
背筋　　　　　３０回

４週間目との違い

なかなか体重が落ちないため運動前にヴァームウォーター・ゼナドリンを飲む
ジムに通う時間が取れないため自宅での運動前に20分程度入浴し代謝を良くしてからトレーニング
その他は今までどおり

高坂

一週間の食事

朝食　米、納豆、みそ汁、鮭か厚切りハム
昼食　炭水化物抜きの弁当（サラダかおひたし、ゆでたササミにノンオイルドレッシング）
夕食　肉料理（鳥の胸肉、鳥のササミの料理限定）、みそ汁、サラダ
※みそ汁は汁の部分がほとんどないくらい具だくさんにする。豆腐と温野菜をたっぷり。

・間食はしない
・水分補給は水かお茶
・炭水化物を朝食以外は断つ
・運動30分前に必ず脂肪燃焼食品、ヴァームを飲む

一週間の間にやった運動

　・ランニングを15分
　・3分間運動を2セット
　・腕立て15回×3
　・腹筋20回×2（バンザイ腹筋も含めて）
　・背筋30回
　・足回し50回×3

山田

食生活改善取り組み

・ノンカロリーの飲み物を取る
・一日三食、腹七分目まで、特にご飯の量は茶碗1/4程度にする。

○エクササイズ前に「アミノバイタル」ゼリー　スマートエクササイズを摂る。

運動

パンクラスピーズラボ、組技とエクササイズクラスのクラスに参加（週２回）
ジョギング　15分
足上げ　30回
反復横跳び　15回
両腿上げ　20回
足を交互に真直ぐ前方に上げ反対の手でつま先を触る　10回
足を交互に横方向に真直ぐ上げ手でつま先を触る　10回
反復横跳び（手を床に付ける）15回
腿を上げずにかかとを太ももの後ろにつけるようなジャンプ　前後10回　左右10回
握力運動　腕まっすぐ前方で手の平の向きは（上・下）　腕まっすぐ上方で手の平の向きは（前・後）各50回
ジャンピングスクワット　20回
腹筋
　膝をまげて　50回
　足真直ぐから垂直に上げる　50回
　すねを床と平行　50回
　足先で内側・外側に向かって弧を描く　各10回
腕立て伏せ（膝をついたまま）
　手を肩幅に広げて　50回
　手を肩幅よりも大きく広げて　50回
　両手を重ねて　50回
背筋　50回
運動前後のストレッチを十分にやる