山木

食事

　朝　　　食パン一切れ、牛乳、サプリメント

　昼　　　ザルそばなど。もしくは、無し。サプリメント

　夜　　　春雨、コンニャクなど。もしくは無し。サプリメント

　間食　　ブラックコーヒー、緑茶、ウーロン茶のみ

　就寝前　酒（状況によっては、フラフラに近い状態まで飲む。
　　　　　基本的に飲まない日は無い。
　　　　　ツマミは食べないようにする）


３週間目との違い

会食での打ち合わせや、取材場所で普通に夕食を取らざるを得ない日が４日あった。焼肉や中華料理などの高カロリーを地で行く料理の為、総摂取カロリーを考えて、普段は徹底的に食べる量を減らす。そのせいか、どうしても体がダルくなった。

運動

※エクササイズの前に、脂肪燃焼食品『ゼナドリン』を使用。
　パンクラスピーズラボにて、打撃の授業に出席（週２日）
　ローラー運動などを、２０回ほど授業終了時に補強的にやる。

他
　　ほか、運動は無し。

大住

食事

　朝　　　　　　プロテイン、白米、ビタミン剤

　朝と昼の間　　プロテイン、牛乳

　昼　　　　　　プロテイン、牛乳

　おやつ　　　　プロテイン、牛乳

　夜　　　　　　プロテイン、牛乳

　就寝前　　　　酒（かなり大量に摂取）

運動

ジムへ、打撃の授業に出席（週２回）

　　腕立て　２０回　　２セット
　　腹筋　　３０回　　２セット
　　背筋　　３０回　　２セット


３週間目との違い

祖母から、白米を貰った。炭水化物が摂れるようになった・・・。

山下

食事

食事
（朝）　シリアル（ヨーグルトかけ）
　　　　バナナ×１本
（昼）　サバと鶏肉の弁当
（夜）　鳥ささみ（ゆで）
　　　　豆腐
　　　　ブロッコリー（ゆで）

運動
　　　　腹筋×２０×２セット
　　　　ワイド・プッシュアップ×２０回×２セット
　　　　背筋×３０回

ジムへの参加なし

チャッキー

食生活改善取り組み

　禁酒
　間食無し
　飲み物　お茶、無糖コーヒー
　ご飯を一食一膳、肉中心から野菜中心へ

運動

パンクラスのジムに、週２回参加

他
ウォーミングアップ　２０分
腹筋　２０回、４セット
背筋　２０回

二週間目との違い

膝痛・手首捻挫のため膝・左手に負担のかからない運動のみ実施

高坂

一週間の食事

朝食　米、納豆、みそ汁、鮭か厚切りハム
昼食　炭水化物抜きの弁当（サラダかおひたし、肉料理の組み合わせ）
夕食　豆腐料理、みそ汁、サラダ
※みそ汁は汁の部分がほとんどないくらい具だくさんにする。豆腐と温野菜をたっぷり。

・間食はしない
・水分補給は水かお茶
・炭水化物を朝食以外は断つ
・運動30分前に必ず脂肪燃焼食品、ヴァームを飲む

一週間の間にやった運動

　・ランニングを15分
　・3分間運動を2セット
　・腕立て15回×3
　・腹筋20回×2（バンザイ腹筋も含めて）
　・背筋30回
　・足回し50回×3

山田

食生活改善取り組み

ノンカロリーの飲み物を取る。
一日三食、腹七分目まで、特にご飯の量は茶碗1/4程度にする。

運動
　　ジョギング　15分
　　足上げ　30回
　　反復横跳び　15回
　　両腿上げ　20回
　　足を交互に真直ぐ斜め前方に上げ反対の手で
　　つま先を触る　10回
　　反復横跳び（手を床に付ける）15回
　　足を交互に横方向に真直ぐ上げ手でつま先を触る　10回
　　腿を上げずにかかとを太ももの後ろにつけるようなジャンプ
　　　前後10回　左右10回
　　握力運動　腕まっすぐ前方で手の平の向きは（上・下）
　　腕まっすぐ上方で手の平の向きは（前・後）各50回
　　ジャンピングスクワット　20回

　腹筋
　　膝をまげて　50回
　　足真直ぐから垂直に上げる　50回
　　すねを床と平行　50回
　　足先で内側・外側に向かって弧を描く　各10回

　腕立て伏せ（膝をついたまま）
　　手を肩幅に広げて　50回
　　手を肩幅よりも大きく広げて　50回
　　両手を重ねて　50回
　背筋　50回
　運動前後のストレッチを十分にやる
　
　パンクラスピーズラボ、エクササイズ、
　組技のクラスに参加（週２回）