山木

食事

食事　　朝　　　白米　茶碗の７分くらい
　　　　　　　　玉子焼きなど
　　　　　　　　牛乳

　昼　　　食パン、二切れ
　　　　　栄養サプリ

　夜　　　グレープフルーツジュース

　間食　　ブラックコーヒーのみ

　就寝前　酒（ビール１リットル　ウィスキー水割り２杯
　　　　　　状況によって、つまみ）


一週間目との違い・・・
ジムに行く日は、昼に炭水化物を摂取するようにする。

運動

※全てのエクササイズ前に、脂肪燃焼食品『ゼナドリン』を使用
　パンクラスピーズラボにて、組技、打撃の授業に出席（週４日）

他
　　ほか、運動は無し。

大住

食事

　朝　　　　　　プロテイン
　　　　　　　　牛乳

　朝と昼の間　　プロテイン
　　　　　　　　牛乳

　昼　　　　　　油料理
　　　　　　　　プロテイン
　　　　　　　　牛乳

　おやつ　　　　プロテイン
　　　　　　　　牛乳

　夜　　　　　　牛丼
　　　　　　　　プロテイン
　　　　　　　　牛乳

　就寝前　　　　酒（ビール１リットル　ワイン１本
　　　　　　　　　　日本酒３合　ウィスキー３杯　）

運動

ジムの出席無し。

　　腕立て　２０回　　２セット
　　腹筋　　３０回　　２セット
　　背筋　　３０回　　２セット

山下

食事

朝　月見てんぷらそば
　　稲荷寿司×２個

昼　味噌かつ定食

夜　おにぎり×１個
　　ツナ缶（ノンオイル）
　　納豆
　　バナナ×１

一週間目との食事の違い
トレーニング疲れが出ているのか、食事のバランスが崩れて外食が増える。水分は多めに摂取し、朝食の時間が取れない場合でも必ずなにか口には入れておく。

運動

　パンクラスピーズラボにて、組技、打撃の授業に出席（週５日）

チャッキー

食生活改善取り組み

　禁酒
　間食無し
　飲み物　お茶、無糖コーヒー
　ご飯を一食一膳、肉中心から野菜中心へ

運動

パンクラスピーズラボにて、エクササイズコース・組技に参加（二回）
　有酸素運動１５分
　腕立て伏せ　２０回、３セット
　腹筋　　　　２０回、３セット
　背筋　　　　２０回
　握力　　　　５０回、４セット

高坂

食生活改善取り組み

朝食　米、納豆、みそ汁、鮭か厚切りハム
昼食　炭水化物抜きの弁当（サラダ、肉料理等）
夕食　豆腐半丁、みそ汁、サラダ

運動

　・ランニングを15分
　・3分間運動を1セット
　・腕立て15回×3
　・腹筋20回×2（バンザイ腹筋も含めて）
　・背筋30回
　・足回し50回×2

山田

食生活改善取り組み

・ノンカロリーの飲み物を取る
・一日二食の日が３日、三食の日が４日あった。

運動

パンクラスピーズラボ、打撃・組技の授業に参加（週３回）
ジョギング　15分
足上げ　30回
反復横跳び　15回
両腿上げ　20回
足を交互に真直ぐ前方に上げ反対の手でつま先を触る　10回
反復横跳び（手を床に付ける）15回
足を交互に横方向に真直ぐ上げ手でつま先を触る　10回
腿を上げずにかかとを太ももの後ろにつけるようなジャンプ　前後10回　左右10回
握力運動　腕まっすぐ前方で手の平の向きは（上・下）　腕まっすぐ上方で手の平の向きは（前・後）各50回
ジャンピングスクワット　15回

腹筋
　膝をまげて　50回
　足真直ぐから垂直に上げる　50回
　すねを床と平行　50回
　足先で内側・外側に向かって弧を描く　各10回

腕立て伏せ（膝をついたまま）
　手を肩幅に広げて　50回
　手を肩幅よりも大きく広げて　50回
　両手を重ねて　50回

背筋　50回
運動前後のストレッチを十分にやる